e8260414-c479-4609-81dc-3e1c88032d18

सोचते हो कि तुम बढ़िया push-ups करते हो? लेकिन 90% लोग पाँच बड़ी गलतियाँ करते हैं, जो तुम्हारे gains चुरा लेती हैं!” “Step 1: Core tight रखो, body plank जैसी सीधी। Step 2: Elbow angle सही करो, कोहनियाँ 45° पर रखें, 90° मत फैलाओ।” “Step 3: Half reps बंद करो, chest को कम से कम fist दूरी तक नीचे लाओ। Step 4: Neck neutral रखो, गर्दन नीचे मत झुकाओ।” “Step 5: Wrist overload मत करो, हाथ shoulder-width। सबसे बड़ी गलती? Fast reps! Slow और controlled reps से ही असली strength बनती है।” “Day 1–2: Form practice Day 3–4: Max sets perfect form Day 5: Tempo push-ups Day 6: Diamond या Wide variations Day 7: Test Day: Max reps perfect form में।” “